{"product_id":"programa-meia-maratona-12-semanas","title":"Programa Meia Maratona — 12 Semanas","description":"\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" data-sourcepos=\"30:3-31:184;1301-1535\"\u003eJá corres 10K e a meia parece um salto grande? Ou já fazes meias mas ficas sempre preso no mesmo tempo? Este programa pega no que já consegues e leva-te mais longe — ou mais rápido.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" data-sourcepos=\"33:3-33:239;1540-1776\"\u003eSão 12 semanas com progressão clara, \u003cstrong\u003esessões de qualidade\u003c\/strong\u003e (ritmo, limiar, intervalos) e a \u003cstrong\u003eforça e mobilidade\u003c\/strong\u003e que te mantêm inteiro até ao dia da prova. Sabes exatamente o que fazer em cada treino e porquê. Método, não motivação.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" data-sourcepos=\"35:3-35:21;1781-1799\"\u003e\u003cstrong\u003eO que recebes:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"[li_\u0026amp;]:mb-0 [li_\u0026amp;]:mt-1 [li_\u0026amp;]:gap-1 [\u0026amp;:not(:last-child)_ul]:pb-1 [\u0026amp;:not(:last-child)_ol]:pb-1 list-disc flex flex-col gap-1 pl-8 mb-3\" data-sourcepos=\"36:3-42:2;1802-2217\"\u003e\n\u003cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\" data-sourcepos=\"36:3-36:76;1802-1875\"\u003e12 semanas estruturadas na TrainingPeaks — os treinos no teu calendário\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\" data-sourcepos=\"37:3-37:101;1878-1976\"\u003eSincroniza com o teu relógio (Garmin, Coros, etc.) — funciona na conta gratuita da TrainingPeaks\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\" data-sourcepos=\"38:3-38:81;1979-2057\"\u003eProgressão do teu 10K até aos 21,1 km — ou um bloco focado em baixar o tempo\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\" data-sourcepos=\"39:3-39:68;2060-2125\"\u003eSessões de qualidade para evoluíres, não só somares quilómetros\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\" data-sourcepos=\"40:3-40:56;2128-2181\"\u003eForça e mobilidade integradas, para prevenir lesões\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"font-claude-response-body whitespace-normal break-words pl-2\" data-sourcepos=\"41:3-41:34;2184-2215\"\u003eAdaptável à data da tua prova\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" data-sourcepos=\"43:3-43:78;2220-2295\"\u003e\u003cstrong\u003e99€, pagamento único = 8,25€\/semana.\u003c\/strong\u003e Sem mensalidades. Teu para sempre.\u003c\/p\u003e","brand":"LA COACH DIANA","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58246862733699,"sku":null,"price":99.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0995\/6088\/2563\/files\/LaCoachDiana-PlanosdeTreinoPersonalizados.png?v=1781525242","url":"https:\/\/lacoachdiana.com\/products\/programa-meia-maratona-12-semanas","provider":"LA COACH DIANA","version":"1.0","type":"link"}