ESCOLHE O TEU PLANO DE MEIA MARATONA

Planos digitais de 12 semanas para Porto e Lisboa, entregues no TrainingPeaks e pensados para corredores que já correm 10 km.

  • 12 semanas de preparação estruturada
  • Entrega digital no TrainingPeaks
  • Corrida + força + core + mobilidade
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ESCOLHE A PROVA CERTA PARA TI

Dois planos digitais, a mesma estrutura de 12 semanas e um objetivo claro: ajudar-te a preparar a tua meia maratona com mais organização, confiança e consistência.

Plano 12 Semanas Meia Maratona do Porto

Preparação digital para quem quer chegar à Meia Maratona do Porto com uma estrutura clara, progressiva e simples de seguir.

  • 12 semanas de preparação
  • 3 treinos de corrida por semana
  • 1 treino longo ao fim de semana
  • 2 sessões de força, core ou mobilidade
  • Entrega no TrainingPeaks
  • Para quem já corre 10 km

Plano 12 Semanas Meia Maratona de Lisboa

Preparação digital para quem quer treinar para a Meia Maratona de Lisboa com método, estrutura e uma rotina organizada até ao dia da prova.

  • 12 semanas de preparação
  • 3 treinos de corrida por semana
  • 1 treino longo ao fim de semana
  • 2 sessões de força, core ou mobilidade
  • Entrega no TrainingPeaks
  • Para quem já corre 10 km

Os dois planos têm a mesma base de treino; muda apenas a prova para a qual te queres preparar.

O QUE INCLUI O PLANO

Os dois planos foram pensados para te dar uma estrutura clara de preparação até à tua meia maratona, com organização semanal e orientação prática no TrainingPeaks. A base é a mesma em Porto e Lisboa, mudando apenas a prova para a qual te queres preparar.

1

12 semanas de preparação estruturada

Uma progressão organizada para te ajudar a treinar com mais consistência, clareza e objetivo até ao dia da prova.

2

3 treinos de corrida por semana

Sessões distribuídas ao longo da semana para desenvolver resistência, ritmo e confiança de forma progressiva.

3

1 treino longo ao fim de semana

Um elemento essencial da preparação para meia maratona, pensado para consolidar a tua base e aumentar a tolerância ao esforço.

4

2 sessões complementares de força, core ou mobilidade

Trabalho complementar para apoiar a corrida, melhorar estabilidade e reforçar a consistência do treino.

5

Entrega digital no TrainingPeaks

O plano é disponibilizado na plataforma para que possas acompanhar o calendário de treino no telemóvel ou no computador.

6

Início ajustado à data escolhida

Depois da compra, o plano pode ser disponibilizado de acordo com a data de início indicada, para alinhar as 12 semanas com a tua preparação.

PARA QUEM É ESTE PLANO

Este plano foi pensado para corredores que já conseguem correr 10 km e querem preparar uma meia maratona com mais estrutura, clareza e consistência.

Ideal para

  • Quem já corre 10 km com alguma regularidade.
  • Quem quer preparar a Meia Maratona do Porto ou a Meia Maratona de Lisboa com um plano de 12 semanas.
  • Quem prefere seguir uma estrutura clara de treino no TrainingPeaks.
  • Quem valoriza uma preparação prática que combine corrida com força, core e mobilidade.
  • Quem quer treinar com mais método até ao dia da prova.

Pode não ser o ideal para

  • Quem ainda está a começar do zero na corrida.
  • Quem procura acompanhamento individual e ajustes semanais.
  • Quem não usa relógio compatível com o TrainingPeaks.

COMO FUNCIONA

O processo é simples: escolhes a tua prova, indicas a data de início e recebes o plano digital no TrainingPeaks para começares a preparar a tua meia maratona com estrutura.

1

Escolhe o teu plano

Seleciona o plano da Meia Maratona do Porto ou da Meia Maratona de Lisboa, consoante a prova que queres preparar.

2

Indica a data de início

No momento da compra, escolhes a data em que queres começar, para alinhar as 12 semanas com o teu calendário de treino.

3

Recebe o plano no TrainingPeaks

O plano é disponibilizado digitalmente na plataforma, organizado semana a semana para consulta no telemóvel ou no computador.

4

Segue a preparação até à prova

Treinas com base na estrutura definida do plano, com 3 treinos de corrida por semana, 1 longo ao fim de semana e 2 sessões complementares de força, core ou mobilidade.

PERGUNTAS FREQUENTES

Tudo o que precisas de saber antes de escolher o teu plano de meia maratona.

  • Não. Este é um plano digital de 12 semanas, criado para te dar uma estrutura clara de preparação para uma prova específica, mas sem acompanhamento contínuo nem ajustes semanais.
  • Este plano foi pensado para corredores que já conseguem correr 10 km e querem preparar a Meia Maratona do Porto ou a Meia Maratona de Lisboa com mais organização, consistência e clareza.
  • O plano é entregue digitalmente através do TrainingPeaks e fica organizado semana a semana no calendário da plataforma, com acesso no telemóvel ou no computador.
  • Sim, é recomendado ter um relógio compatível para aproveitares melhor a utilização do plano dentro da plataforma. A experiência pode variar consoante a compatibilidade do teu equipamento com o TrainingPeaks.
  • A estrutura base é a mesma: 12 semanas de preparação, 3 treinos de corrida por semana, 1 longo ao fim de semana e 2 sessões complementares de força, core ou mobilidade. A diferença principal está na prova-alvo que escolhes preparar.
  • Sim. No momento da compra, indicas a data de início pretendida para que o plano fique alinhado com o teu calendário de preparação.
  • Cada semana inclui 3 treinos de corrida, 1 treino longo ao fim de semana e 2 sessões complementares de força, core ou mobilidade.
  • Não é a opção mais indicada para quem está a começar do zero, porque foi pensado para quem já tem base suficiente para correr 10 km.