Poderia o FMS ser o diferencial na tua vida desportiva?

Imagina que estás a começar a tua jornada como corredor de rua ou até mesmo a tentar melhorar a tua performance. Já ouviste falar do FMS?

É o Sistema de Movimento Funcional, e pode realmente fazer a diferença na tua corrida. Vou explicar-te um pouco sobre isto e como pode ser útil, independentemente do teu nível de experiência.

O que é o FMS?

O FMS (Functional Movement Screen) é uma avaliação que se baseia em sete movimentos básicos, como agachamentos e estocadas, para identificar qualquer desequilíbrio ou limitação no teu corpo. Essencialmente, o FMS é uma espécie de “check-up” dos teus movimentos. Com esta triagem, podes descobrir onde o teu corpo pode estar mais fraco ou rígido e assim evitar potenciais lesões. Depois da avaliação, consegues planear exercícios específicos para corrigir essas fraquezas ou melhorar a tua mobilidade.

Porque é importante para corredores?

 

• Para Iniciantes:
  
  
  • Se estás a dar os teus primeiros passos na corrida, o FMS pode ajudar-te a começar com o pé direito. Muitas vezes, quem começa a correr acaba por se entusiasmar e, sem uma preparação adequada, pode lesionar-se facilmente. O FMS permite-te identificar e corrigir problemas como falta

• Para Corredores Intermédios:
  
  

  • Já corres há algum tempo e queres melhorar o teu ritmo ou aumentar a distância? O FMS é ótimo para ti. Pode mostrar-te onde podes estar a desperdiçar energia devido a movimentos ineficazes ou desequilíbrios. Ao trabalhar nessas áreas específicas, podes correr com mais eficiência, o que significa usar menos energia e ganhar mais resistência.

• Para Corredores Avançados:
  
  

  • Se já tens muita experiência na corrida e queres manter a consistência e alcançar novos objetivos, o FMS continua a ser uma ferramenta valiosa. Mesmo os corredores mais experientes podem ter pequenos desequilíbrios que podem levar a lesões. O FMS ajuda-te a manter a técnica perfeita e a prevenir lesões, permitindo-te continuar a treinar ao máximo.

Benefícios do FMS na preparação para provas e quando fazer

Prevenção de Lesões:

O maior benefício do FMS é a prevenção de lesões. Ao identificar e corrigir desequilíbrios e fraquezas, podes evitar lesões que poderiam impedir o teu progresso. Isso é crucial para manteres uma rotina de treino consistente.

Melhoria do Desempenho:

Corrigindo movimentos inadequados, o FMS ajuda-te a tornar o teu corpo mais eficiente. Isso significa que podes correr mais rápido e durante mais tempo, usando menos energia. Uma melhor mobilidade e estabilidade também contribuem para uma técnica de corrida mais eficaz.

Plano de Treino Personalizado:

Os resultados do FMS permitem criar um plano de treino adaptado às tuas necessidades. Isso inclui exercícios de mobilidade, estabilidade e fortalecimento que abordam diretamente as áreas que precisam de atenção.

Quando Fazer o FMS:

Idealmente, deves fazer uma avaliação FMS antes de começar um novo ciclo de treino ou logo que te inicies na corrida. No entanto, é também útil fazer periodicamente, especialmente após uma temporada de corridas ou antes de um treino intensivo para uma prova. Isso garante que estás sempre a treinar com a melhor base possível.

Conclusão

O FMS é uma ferramenta poderosa para todos os corredores.

Ajuda-te a entender melhor como o teu corpo se move e onde podes melhorar. Incorporar o FMS no teu treino não só melhora o teu desempenho, mas também protege-te de lesões, permitindo-te alcançar os teus objetivos de corrida com segurança e eficiência.

Da próxima vez que pensares em melhorar a tua corrida, considera começar com o FMS.

Um abraço da Coach!