Ebooks de corrida 5K / 10K

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Planos digitais de 16 semanas com corrida, força e mobilidade para começares ou evoluíres com estrutura, clareza e confiança.

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Corrida + Força + Mobilidade

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PLANO 5K INICIANTE

DO SOFÁ À META

Estrutura progressiva de 16 semanas para quem quer começar a correr com segurança e consistência.

  • TREINOS CURTOS E REALISTAS
  • Força e Mobilidade sem ginásio
  • PDF prático e fácil de seguir
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PLANO 5K INTERMÉDIO

CORRE COM PROPÓSITO

Plano de 16 semanas para quem já corre e quer melhorar ritmo, técnica e consistência.

  • Treinos de ritmo e séries
  • Força e Core específico para corredores
  • Mobilidade e recuperação ativa
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PLANO 10K INICIANTE

DOS PRIMEIROS 5 KM À META DOS 10

Estrutura progressiva para quem quer aumentar a distância com segurança e confiança.

  • Corridas progressivas adaptadas à rotina
  • Força e mobilidade para suportar a distância
  • PDF completo e pronto a descarregar
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PLANO 10K INTERMÉDIO

DA CONSISTÊNCIA À PERFORMANCE

Plano para quem quer evoluir nos 10 km com mais estrutura, ritmo e capacidade.

  • Sessões de ritmo, intervalos e longões
  • Força e Core para melhorar economia de corrida
  • Progressão clara e exercícios ilustrados
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QUAL EBOOK ESCOLHER?

Escolhe o plano mais ajustado ao teu ponto de partida, objetivo e experiência atual.

5K INICIANTE

Ideal para quem quer começar a correr ou retomar com estrutura, segurança e consistência.

5K INTERMÉDIO

Para quem já corre e quer melhorar ritmo, técnica e capacidade nos 5 km.

10K INICIANTE

Indicado para quem já tem alguma base e quer evoluir com segurança até aos 10 km.

10K INTERMÉDIO

Para quem procura mais performance, melhor gestão de ritmo e evolução nos 10 km.

COMO FUNCIONAM OS EBOOKS?

Uma solução prática para treinares com estrutura, ao teu ritmo e a partir de qualquer lugar.

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ESCOLHES O TEU PLANO

Selecionas o ebook mais adequado ao teu nível e objetivo.

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RECEBES O TEU PLANO EM PDF

Depois da compra, tens acesso imediato ao teu ebook em formato digital.

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INICIAS OS TEUS TREINOS

Segues um plano de 16 semanas com corrida, força e mobilidade, de forma prática e estruturada.

PERGUNTAS FREQUENTES

Tudo o que precisas de saber antes de escolher o teu ebook.

  • Sim. Recebes o plano em formato PDF, pronto a descarregar.
  • Sim. Depois da compra, o ebook fica disponível de forma imediata.
  • Os planos foram pensados para uma estrutura de 3 a 4 treinos por semana.
  • Não. Os ebooks incluem corrida, força e mobilidade específica para corredores.
  • Depende do teu nível atual, da distância que queres preparar e da tua experiência com corrida.

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