O QUE VAIS RECEBER NESTE EBOOK
PLANO DE TREINO DE 16 SEMANAS
Progressão estruturada semana a semana, pensada para quem está a começar do zero ou a recomeçar. Vais construir base sólida e evoluir de forma segura, sem pressas nem riscos.
TREINOS DE CORRIDA PROGRESSIVOS
Sessões de corrida adaptadas ao teu nível atual, com indicações claras de ritmo, duração e recuperação. Sabes sempre o que fazer em cada treino.
TREINO COMPLEMENTAR
Exercícios de força específicos que fortalecem os músculos certos, melhoram a tua corrida e reduzem o risco de lesão. Simples, eficazes e fáceis de integrar.
MOBILIDADE E CORE
Rotinas práticas de mobilidade e core para melhorares a tua postura, estabilidade e prevenires dores e desequilíbrios. Tudo explicado passo a passo.
CONTEÚDO ACESSÍVEL
Linguagem simples, sem termos técnicos desnecessários. Vais perceber exatamente o que fazer, quando fazer e porquê, sem confusão.
FORMATO PRÁTICO E ADAPTÁVEL
Pensado para a tua rotina real. Podes seguir o plano ao teu ritmo, ajustar conforme necessário e ter tudo sempre à mão em PDF, onde quiseres.
QUERES TAMBÉM ESTE PLANO NO TRAININGPEAKS?
Com o upgrade TrainingPeaks, recebes o teu plano em PDF e também na tua conta TrainingPeaks. Assim, podes acompanhar cada treino de forma mais prática, organizada e simples no teu dia a dia.
- Plano organizado no calendário, semana após semana
- Acesso fácil no telemóvel e no computador
- Treinos mais fáceis de acompanhar no relógio, quando compatível com o teu dispositivo
- Menos necessidade de decorar blocos, ritmos ou repetições
- Ajuda-te a manter mais consistência na tua rotina de treino
- Ideal para quem valoriza simplicidade e quer acompanhar o plano com mais clareza
COMO FUNCIONA
Após a compra, recebes o plano em PDF por email e também as instruções para criares ou ligares a tua conta TrainingPeaks.
Depois, entrarei em contacto contigo para definires o dia em que pretendes iniciar o plano.
A partir daí, poderás consultar os treinos no calendário e, quando compatível com o teu dispositivo, acompanhá-los de forma mais prática no relógio.
Não é necessário ter plano Premium.
A conta gratuita do TrainingPeaks é suficiente para usares este serviço, e a experiência no relógio depende da compatibilidade do dispositivo com a plataforma.
Escolhe a versão com upgrade e treina com mais clareza.
PERGUNTAS FREQUENTES
Sim, foi criado especialmente para quem nunca correu ou está a começar do zero. O plano começa de forma gradual e progressiva.
O plano tem 16 semanas completas, estruturadas para te levar do zero aos 5 km com segurança e confiança.
O plano inclui treinos de corrida, força, mobilidade e core distribuídos ao longo da semana, adaptados ao teu nível.
Não precisas de muito. Uns ténis adequados para corrida e roupa confortável são suficientes para começar.
Sim, os exercícios de força, mobilidade e core podem ser feitos em casa sem equipamento especial.
Recebes o ebook em PDF por email imediatamente após a confirmação do pagamento. Podes descarregar e guardar no teu dispositivo.
Sim, o PDF pode ser aberto em qualquer dispositivo: telemóvel, tablet ou computador. Leva o teu plano sempre contigo.
Não há problema. O plano é flexível e podes ajustar ao teu ritmo. O importante é manteres a consistência a longo prazo.
Sim, foi desenhado exatamente para isso. Começas com caminhada e corrida alternadas, evoluindo de forma segura até correres 5 km seguidos.