EBOOKS 5KM & 10KM

  • PLANO 5K INICIANTE

    PARA QUEM?

    • Nunca correu/ está a recomeçar.

    O QUE VAIS CONSEGUIR?

    • Correr 5Km contínuos
    • 3/4 Treinos por Semana
    • Prevenção de Lesões

  • PLANO 5K INTERMÉDIO

    PARA QUEM?

    • Já corre 5Km, mas quer melhorar o tempo

    O QUE VAIS CONSEGUIR?

    • Consistência e evolução para correres mais rápido
    • Força específica para corredores

  • 10KM INICIANTE

    PARA QUEM?

    • Corre 20/30 minutos confortavelmente
    • Pretende correr os primeiros 10Km

    O QUE VAIS CONSEGUIR?

    • Melhor resistência e ritmo estável

  • 10KM INTERMÉDIO

    PARA QUEM?

    • Já corre 10Km, mas quer melhorar o tempo
    • Preparação competitiva

    O QUE VAIS CONSEGUIR?

    • Possibilidade de Sub 60min aos 10Km
    • Estrutura Semanal
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COMO FUNCIONAM OS EBOOKS?

  • Download imediato em PDF, ficas logo com o plano completo.
  • Planos de Treino de Corrida + Força + Mobilidade específicos para corredores.
  • Estrutura de 16 semanas com progressão clara, 3 a 5 treinos por semana.
  • Treinos pensados para a tua vida real: sem ginásio obrigatório, com alternativas em casa.
  • Acesso vitalício ao ficheiro, podes reutilizar o plano sempre que quiseres.
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QUERES ACOMPANHAMENTO MAIS PRÓXIMO?

Ter um plano em PDF é um bom começo, mas o treino personalizado online vai muito além. Com acompanhamento 1:1, o teu plano é ajustado à tua rotina, objetivos, lesões e provas-alvo.

Não treinas sozinho — tens um coach ao teu lado a cada passo.

  • Avaliação inicial completa
  • Plano de treino 100% individualizado
  • Ajustes semanais conforme a tua evolução
  • Contacto direto com a coach
VER TREINOS PERSONALIZADOS ONLINE

ESCOLHE O PLANO CERTO PARA TI

Running Plan 1:1

€61,50

Treino totalmente personalizado e individualizado

  • Plano 100% individualizado
  • Revisões ajustes semanais
  • Feedback direto WhatsApp
  • TrainingPeaks integrado
Saber mais

Avaliação Funcional FMS

€300

Análise funcional + plano movimento

  • FMS completo (7 testes movimento)
  • Identifica fraquezas assimetrias
  • Plano corretivo personalizado
  • Ao domicílio Lisboa
Saber mais

Consultoria Prova

€199,90

Preparação Completa 16 semanas para Prova

  • Plano 16 semanas personalizado
  • Estratégia específica prova alvo
  • Reunião mensal
  • Training Peaks Integrado
Saber mais

PERGUNTAS FREQUENTES E RESULTADOS REAIS

Esclarece as tuas dúvidas e percebe qual a melhor opção para o teu momento.

Se estás a começar do zero ou queres voltar a correr com segurança, o mais indicado é começares pelo Ebook 5K Iniciante. Se preferires acompanhamento mais próximo, o treino personalizado online pode ser a melhor opção.
Os ebooks são planos prontos a usar, ideais para quem quer autonomia e um investimento mais baixo. O acompanhamento inclui um plano ajustado à tua rotina, objetivos e evolução, com apoio mais próximo.
Não. Os ebooks incluem também força e mobilidade específicas para corredores, para te ajudar a evoluir com mais consistência e menor risco de lesão.
Não é obrigatório. Podes seguir os planos mesmo sem relógio GPS, e os exercícios de força podem ser adaptados para casa.
Depois da compra, recebes o ficheiro em formato digital para descarregar e consultar sempre que precisares.
Sim. O objetivo do acompanhamento é precisamente adaptar o treino à tua disponibilidade, experiência, objetivos e contexto atual.
Sim. Se tiveres dúvidas sobre qual a melhor opção para ti, podes entrar em contacto para percebermos qual faz mais sentido para o teu momento.

RESULTADOS REAIS

Planos diferentes, objetivos diferentes, mas sempre com estrutura, consistência e evolução.

Nunca tinha corrido na vida e achava que não era para mim. Com o Ebook 5K consegui correr os 5 km sem parar e agora corro duas vezes por semana. Sinto-me muito mais forte e confiante.

Sofia

Lisboa

Já corria 5 km mas sem estrutura nenhuma. O Ebook 10K deu-me o plano que precisava para evoluir. Corri os 10 km em 8 semanas e sem lesões. Valeu muito a pena.

Mariana

Porto

O acompanhamento personalizado foi essencial para mim. O plano foi ajustado à minha rotina e aos meus objetivos. Senti-me sempre apoiada e evoluí com muita segurança. Recomendo.

Ana

Braga