PERGUNTAS FREQUENTES
Tudo o que precisas de saber antes de começar
Sim. Este plano foi pensado para corredores que já treinam de forma regular e querem evoluir nos 10 km com mais qualidade, estrutura e foco na prova.
O plano tem 16 semanas de treino progressivo, com volume, intensidade e recuperação pensados para te preparar de forma completa para a prova de 10 km.
Este plano é mais exigente. Inclui séries, progressivos, trabalho de ritmo e volume mais elevado. É ideal para quem já tem base de corrida e quer melhorar o desempenho.
Sim. O plano inclui séries, progressivos, treinos de ritmo e volume controlado para te ajudar a evoluir de forma segura e eficaz.
Não é obrigatório, mas ajuda. O plano inclui orientações de ritmo e zonas de treino que podes seguir por sensação ou com apoio de relógio GPS.
Sim. Inclui explicação clara sobre zonas de treino, RPE e como aplicar cada intensidade nos diferentes tipos de treino.
Sim. O plano inclui trabalho de força e mobilidade orientado para corredores, para te ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho.
Recebes o ebook em PDF por email logo após a compra. Podes descarregar e guardar no teu dispositivo para consultar sempre que quiseres.
Sim. O PDF está otimizado para leitura em qualquer dispositivo: telemóvel, tablet ou computador.
Sim. Todas as 16 semanas estão orientadas para te preparar de forma completa e específica para correres os teus melhores 10 km.
QUERES TAMBÉM ESTE PLANO NO TRAINING PEAKS?
- Plano organizado no calendário, semana após semana
- Acesso fácil no telemóvel e no computador
- Treinos mais fáceis de acompanhar no relógio, quando compatível com o teu dispositivo
- Menos necessidade de decorar blocos, ritmos ou repetições
- Ajuda-te a treinar com mais consistência ao longo do plano
- Ideal para quem valoriza método e quer acompanhar o plano com mais clareza
COMO FUNCIONA
Após a compra, recebes o plano em PDF por email e também as instruções para criares ou ligares a tua conta TrainingPeaks.
Depois, entrarei em contacto contigo para definirmos o dia em que pretendes iniciar o plano.
A partir daí, poderás consultar os treinos no calendário e, quando compatível com o teu dispositivo, acompanhá-los de forma mais prática no relógio.
Não é necessário ter plano Premium. A conta gratuita do TrainingPeaks é suficiente para usares este serviço, e a experiência no relógio depende da compatibilidade do dispositivo com a plataforma.
Escolhe a versão com upgrade e treina com mais clareza.
O QUE INCLUI ESTE EBOOK
Um plano completo de 16 semanas para evoluíres com método, qualidade e consistência rumo aos teus 10 km.
PLANO DE 16 SEMANAS ESTRUTURADO
Progressão semanal pensada para construíres base sólida, ganhares ritmo e chegares ao pico de forma no momento certo.
TREINOS DE QUALIDADE E VOLUME
Séries, progressivos e corrida em volume para desenvolveres resistência, velocidade e capacidade aeróbica de forma equilibrada.
TREINO COMPLEMENTAR
Sessões complementares para reforçares o corpo, prevenires lesões e correres com mais eficiência e estabilidade.
ZONAS DE INTENSIDADE EXPLICADAS
Orientação clara sobre RPE e zonas de frequência cardíaca para treinares na intensidade certa em cada sessão.
TREINOS ESPECÍFICOS PARA O RITMO DE PROVA
Treinos específicos para te habituares ao ritmo dos 10 km e chegares ao dia da prova confiante e preparado.
CONTEXTO E LÓGICA
Cada sessão vem acompanhada de contexto para compreenderes a lógica do treino e seguires o plano com mais intenção.