DO SOFÁ À META

Estrutura progressiva de 16 semanas para quem quer começar a correr com segurança e consistência.
Ideal para quem parte do zero ou quer retomar o exercício com acompanhamento estruturado.

• Treinos curtos e realistas, adaptados ao teu ritmo.
• Força e mobilidade explicadas passo a passo, sem ginásio.
• PDF interativo e fácil de seguir, pronto a descarregar.
• Dicas práticas para manter consistência e motivação.

CORRE COM PROPÓSITO

Estrutura de 16 semanas para quem já corre e quer melhorar ritmo, técnica e consistência.
Desenvolve velocidade e performance sem perder o prazer de correr.

• Treinos de ritmo e séries curtas para ganhar velocidade.
• Força e core específicos para corredores, sem ginásio.
• Mobilidade e recuperação ativa para prevenir lesões.
• PDF completo com plano, progressão e exercícios ilustrados.

DOS PRIMEIROS 5 KM À META DOS 10

• Corridas curtas e progressivas, adaptadas à tua rotina.
• Treinos de força e mobilidade para suportar o aumento de distância.
• PDF completo e interativo, pronto a descarregar.
• Dicas práticas para gerir ritmo, fadiga e motivação.
  

DA CONSISTÊNCIA À PERFORMANCE

• Sessões específicas de ritmo, intervalos e longões.
• Força e core para melhorar economia de corrida e prevenir lesões.
• PDF completo e interativo, com progressão e exercícios ilustrados.
• Dicas práticas para gerir ritmo, fadiga e motivação.