Como planear o teu ano desportivo e alcançar equilíbrio entre treino e vida pessoal

Depois de concluir a Prova das Pirâmides e encarar o amanhecer ao pé do Mar Vermelho, comecei a refletir sobre algo essencial: como equilibrar as várias áreas da nossa vida pessoal, familiar, profissional e desportiva, sem que uma atrapalhe as outras.

Essa reflexão tornou-se ainda mais clara ao lembrar como organizei o meu 2025: no primeiro semestre, foquei totalmente em reconquistar as bases da minha preparação física, e no segundo, colhi os frutos ao participar em grandes desafios como o 70.3 IRONMAN e a Maratona de Atenas.

O poder da organização

Muitos de nós começamos janeiro com dezenas de objetivos: treinar mais, comer melhor, dormir melhor, estudar um idioma novo…

Mas sem foco e estrutura, acabamos a meio caminho em todas as frentes.

A chave é dividir os objetivos por áreas e meses, para evoluir de forma sustentável, sem esgotar corpo e mente.

Como planear o teu ano desportivo

Antes de preencher o calendário com provas, faz duas perguntas a ti mesmo:

1. O que estou disposto(a) a fazer no próximo ano?

2. Quanto tempo terei disponível em média?

As respostas, aliadas à orientação do treinador (ou à tua própria experiência), formam a base de um plano realista.

Depois disso, pensa nas provas:

• Provas A – 1 ou 2 por ano. São as principais, onde queres dar o teu melhor.

• Provas B – 2 a 4. Servem para testar treino, material ou nutrição.

• Provas C – para diversão ou companhia de amigos.

Com essa estrutura, cada etapa tem um propósito e até as provas “menores” te preparam para os grandes objetivos.

Antes de começares

Antes de te aventurares em provas longas, o ideal é garantir uma base sólida:

• Correr 5km com conforto.

• Executar exercícios fundamentais (prancha, agachamento, flexão) com boa técnica.

Se ainda estás a desenvolver essa base, o ebook dos 5K é o guia perfeito para te ajudar a ganhar consistência e autonomia. Ele segue o mesmo princípio: estrutura, progressão e realismo, o trio que diferencia quem corre bem de quem apenas corre.

Lê, aplica e começa a planear o teu 2026 com propósito.