DOS 10K À MEIA MARATONA. OU À TUA MELHOR MEIA.

Programa de 12 semanas: Corrida, Força e Mobilidade por 8,25€/semana. Estrutura clara para terminares a meia ou cortares minutos ao teu tempo.
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LA COACH DIANA

Programa Meia Maratona — 12 Semanas

Programa Meia Maratona — 12 Semanas

€99,00 EUR
€99,00 EUR
Em promoção Esgotado
Impostos incluídos. Envio calculado na finalização da compra.

Já corres 10K e a meia parece um salto grande? Ou já fazes meias mas ficas sempre preso no mesmo tempo? Este programa pega no que já consegues e leva-te mais longe — ou mais rápido.

São 12 semanas com progressão clara, sessões de qualidade (ritmo, limiar, intervalos) e a força e mobilidade que te mantêm inteiro até ao dia da prova. Sabes exatamente o que fazer em cada treino e porquê. Método, não motivação.

O que recebes:

  • 12 semanas estruturadas na TrainingPeaks — os treinos no teu calendário
  • Sincroniza com o teu relógio (Garmin, Coros, etc.) — funciona na conta gratuita da TrainingPeaks
  • Progressão do teu 10K até aos 21,1 km — ou um bloco focado em baixar o tempo
  • Sessões de qualidade para evoluíres, não só somares quilómetros
  • Força e mobilidade integradas, para prevenir lesões
  • Adaptável à data da tua prova

99€, pagamento único = 8,25€/semana. Sem mensalidades. Teu para sempre.

Ver detalhes completos

A promessa

Este programa pega no que já consegues e leva-te mais longe — ou mais rápido. 12 semanas com progressão clara, sessões de qualidade e a força e mobilidade que te mantêm inteiro até ao dia da prova.

Método, não motivação

A motivação acaba à terça de manhã à chuva. O método não. Aqui não há hype — há um caminho claro, treino a treino, até ao teu objetivo.

O que recebes

  • 12 semanas de treino estruturado na TrainingPeaks — os treinos no teu calendário, a sincronizar com o relógio.
  • Progressão do teu 10K até aos 21,1 km — ou um bloco focado em baixar o tempo.
  • Sessões de qualidade (ritmo, limiar, intervalos) para evoluíres a sério.
  • Força e mobilidade integradas, para prevenir lesões.
  • Adaptável à data da tua prova. Serve para qualquer meia.

Espreita a estrutura

Vê como se organiza uma semana no calendário: os treinos, a lógica da progressão, as sessões de qualidade e a força. Sabes ao que vens.

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Faz as contas

99€ uma vez.
8,25€ por semana.
~1,18€ por dia.
Pagamento único, sem mensalidades. Teu para sempre.

O que dizem os atletas

Vim dos 10K sem saber se aguentava o dobro. Segui o programa e terminei a minha primeira meia inteira.
Estava há dois anos no mesmo tempo. Com as sessões de qualidade certas, cortei minutos.

Perguntas frequentes

Sim — faz exatamente a ponte dos 10K à meia, com segurança.
Sim. Tem sessões de qualidade para deixares de só somar quilómetros.
Este não é para começar do zero. Se ainda não corres 10K, começa pelo plano de 5K/10K.
3 a 4 treinos.
Recebes por email o acesso ao programa na TrainingPeaks; os treinos aparecem no teu calendário e sincronizam com o relógio.
Não — funciona com a conta gratuita (Basic). O Premium é opcional (reagendar treinos, métricas avançadas).
Não. Pagas uma vez, é teu para sempre.